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Dicas para Noites de Sono Tranqüilas
por Cinthia Moralles
Data: 18-11-2011
Quando converso com pais de filhos pequenos, percebo que grande parte deles têm alguma reclamação em relação ao sono das crianças. Inspirada nessa questão e com o intuito de fazer com que as noites de sono tranqüilas, deixem de ser apenas um sonho distante dos pais e tornem-se enfim uma doce realidade, vou deixar algumas dicas que apliquei em casa obtendo ótimos resultados, e desejo que todos os papais que colocá-las em prática, possam também obter sucesso. São elas:
- Á partir das 18 hs, já comece a acalmar o ritmo da casa. Reduza as luzes e evite que as crianças fiquem ligadas na televisão, pois é uma fonte de muito estímulo.
- Prepare refeições leves para o jantar, e evite o consumo de doces no período da noite, pois o açucar além de provocar maior concentração de insulina no sangue, também aumenta a quantidade de adrenalina; e esse hormônio, em excesso, pode provocar ansiedade e excitação, fazendo com que as crianças fiquem mais irriquietas, o que consequentemente, só ira dificultar o processo do sono.
- Em alguns dias as crianças estão mais agitadas que o normal, quando perceber que esse fato está ocorrendo, vale recorrer ao bom e velho cházinho de camomila do tempo da vovó, ou até mesmo a um suco de maracujá, que sempre ajudam a acalmar.
- Particularmente sou fã do banho relaxante. Não é todos os dias que consigo realizar o ritual nos dois filhos, mas percebo que nos dias que faço a qualidade do sono deles é muito maior. Para o banho relaxante, encha a banheira com água morna dissolvida com um pouco de sal grossso (dica da pediatra, pois o sal grosso tem efeito relaxante), faça movimentos suaves ao ensaboar a criança e de preferência a sabonetes formulados com ingredientes de efeito calmante, tais como camomila ou lavanda. Se quiser complementar o ritual, faça uma massagem relaxante com um bom hidratante infantil.
- Certifique-se de que o lugar em que a criança dormirá seja silencioso, escuro e fresco
- Algumas crianças sentem-se mais seguras e tranquilas quando dormem com os chamados "objetos de transição" que pode ser uma boneca, um urso ou mesmo uma fraldinha. Portanto, não esqueçam de deixar esses objetos sempre ao alcance da criança.
- Em dias mais frescos é importante colocar roupas mais "quentinhas" para as crianças dormirem, pois durante a madrugada a temperatura costuma cair mais ainda, e uma criança mal agasalhada poderá sentir frio e não conseguirá ter um sono tranqüilo.
- Se a criança tiver muita resistência à hora de dormir, converse com ela e explique que papai e mamãe estão cansados e chegou a hora de todos irem para a cama. Conte uma história que ajude a acalmá-la ou cante uma canção de ninar que ajudará a induzi-la ao sono. * De sempre um beijo de boa-noite, simbolizando que o dia acabou
- Sei que nem sempre é fácil, mas o ideal é que essa rotina seja seguida diariamente, e que as crianças sejam colocadas para dormir e acordem sempre no mesmo horário
